Kolejny dzień bliżej lata...

Słońce za oknem, dziś dzień rozpoczynam treningiem na dworze 1na1 w stylu BOOT CAMP… ale do rzeczy..

Prawda jest taka, że przy odpowiednio dobranej diecie w makroskładniki a nie jak to się mylnie mówi w odpowiednią ilość kalorii oraz treningu nawet ciężarem własnego ciała (trening funkcjonalny) można w szybki i prosty sposób przyśpieszyć metabolizm. A co za tym idzie spowodować redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście jeden czy 2 treningi przypadkowe w niczym nam nie pomogą.

Potrzebna jest tutaj systematyczność …. Taki sport, tak jesteśmy skonstruowani, taka rzeczywistość…

Przykładowo: Nauka jeżdżenia rowerem owszem trochę czasu zajmuje ale plus jest taki, że prawdopodobnie po mega długim czasie nadal tą czynność będziemy potrafili  wykonać bez problemu,  z treningiem na siłowni jest trochę inaczej bo owszem mamy pamięć mięśniową ale ona jest tak samo dobra jak i zła…

Jeżeli nie będziemy się trzymali podstawowych zasad i będziemy trenować w rutynie to będziemy na tym samym poziomie cały czas … Co do rutyny, coś co słyszę na najczęściej od moich przyszłych podopiecznych – kiedyś robiłem taki trening i to łączyłem  z tym i było zajebiście… i to jest właśnie to rutyna, ulubione ćwiczenia, ulubiony plan treningowy, ulubiona maszyna – słowo ulubione od teraz nie istnieje….

Tak więc owe zasady. Nie napisze tu nic odkrywczego ale z pewnością zbiorę szereg zasad, które ten proces przemian naszego ciała utrzymają na poziomie, który małymi kroczkami będzie nas przybliżał do celu.
​

1. Odpowiedni stopień motywacji – cele krótko i długo terminowe.
2. Odpowiednia ilość wypitej wody w ciągu dnia.
3. Intensywne sesje treningowe przy dobrej technice i odpowiednich wzorcach ruchowych.
4. Sumienne żmudne przygotowywanie posiłków – oczywiście mając czas i ciut zdolności kulinarnych dieta nie musi być katorgą a staje się przyjemnością…
5. Sen – regeneracja – bez odpowiedniego poziomu wypoczynku łatwo o przetrenowanie i stagnacje.
6. Różnorodność ćwiczeń oczywiście przy zachowaniu głównej myśli pierwotnego planu treningowego.
7. Oddychanie koncentryczne czyli wydech w czasie spięcia mięśnie tudzież inne metody mieszane – reżimy treningowe.
8. Przed każdym treningiem porządna rozgrzewa polecam nawet 15 minut (bieżnia, rowerek, orbitrek i w zależności od celów rozgrzewka dynamiczna lub statyczna – zmniejszamy ryzyko kontuzji jak i dogrzewamy mięśnie i przygotowujemy stawy do treningu oporowego.
9. Włącznie po treningu sesji cardio (trzymamy się odpowiedniej strefy tętna) albo interwałów (polecam minuta do minuty)
10. Okno anaboliczne – bardzo ważna kwestia po-treningowa, o tym szerzej niebawem

​Wy to wszystko wiecie ale te małe ale jakże ważne rzeczy cegiełka po cegiełce przybliżają nas do założonego celu. Warto o tym pamiętać bo bez tego to raczej nic spektakularnego  nie mam mocy wydarzyć…

Wymagaj od siebie więcej, niż ktokolwiek inny od Ciebie wymaga!
Twardy